كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي يسعى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى اتباع أنواع مختلفة من برامج إنقاص الوزن، حيث أن بعض هذه البرامج فعالة للغاية في إزالة الدهون الزائدة من الجسم، بينما يؤدي البعض الآخر فقط إلى فقدان الماء، وأخطرها تلك التي تعمل على تدمير كتلة العضلات . نظرًا لأهمية التمييز بين هذه البرامج والتأكد من أنها تحقق النتائج المرجوة، ستوضح هذه المقالة كيفية معرفة ما إذا كانت الدهون تترك الجسم بالفعل أم لا.
محتويات
ما هي الدهون
الخلايا الدهنية، أو الخلايا الشحمية، هي خلايا تخزن الدهون الزائدة والجزيئات التي تحتوي على الدهون. مع العلم أنه كان يعتقد في السابق أن الخلايا الدهنية هي مخازن مليئة بالطاقة، ولكن بعد عقود من البحث تم اكتشاف أن هذه الخلايا تؤدي وظائف عديدة في الجسم، مثل إفراز بعض الهرمونات التي تؤثر على ضغط الدم ووظائف الغدة الدرقية و حتى التكاثر. . تحت المجهر، تبدو الخلايا الدهنية مثل كرات صغيرة منتفخة. مثل جميع أنواع الخلايا الأخرى في الجسم، تحتوي كل خلية دهنية على غشاء خلوي ونواة خلية. لكن معظم الخلايا الدهنية تتكون من قطرات من الدهون الثلاثية المخزنة بداخلها، ويتكون كل منها من ثلاثة جزيئات من الأحماض الدهنية مرتبطة بجزيء جلسرين واحد.
كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي
هناك العديد من التي تدل على أن الدهون بدأت في الخروج من الجسم، وسوف نقدم لك أهم هذه
- إنقاص الوزن القيمة التي يعطيها الميزان هي العلامة الرئيسية لحرق الدهون، مع العلم أن القاعدة العامة هي أن كل 3500 سعرة حرارية يتم حرقها تؤدي إلى خسارة 1 رطل من الوزن، وستشكل الدهون نسبة من هذا الوزن.
- تغيير حجم الجسم في بعض الحالات، لن يؤدي فقدان الوزن إلى تغيير كبير في القيمة التي يعرضها المقياس. إذا كان الشخص يمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي فإن حجم النسيج العضلي سوف ينتفخ أثناء حرق الدهون، مما يعني أن مستويات الدهون في الجسم ستنخفض، ولكن دون ملاحظة نتائج مهمة على الميزان. في هذه الحالة يمكن التأكد من أن الجسم يحرق الدهون عن طريق أخذ قياسات الجسم، مثل محيط الخصر أو الوركين أو الفخذين أو حتى الذراعين.
- قياس حرق الدهون على وجه اليقين إحدى الطرق الدقيقة لضمان حرق الدهون هي الخضوع لاختبار قياس كتلة الدهون في الجسم. اعلم أن هذا الاختبار يتطلب معدات ليست لديك في المنزل، مثل جهاز الوزن تحت الماء، أو جهاز BodPod، أو جهاز DXA، وهو ماسح ضوئي لتصوير الجسم يتيح لك معرفة مكان توزيع الدهون في الجسم.
أنواع دهون الجسم
على الرغم من أن كلمة “الدهون” تستخدم على نطاق واسع لوصف جميع دهون الجسم، إلا أن هناك أنواعًا مختلفة من الدهون في جسم الإنسان. بعض أنواعه لها تأثير سلبي على الصحة ويمكن أن تسهم في المرض، بينما يلعب البعض الآخر دورًا مفيدًا وضروريًا للصحة. لكن بشكل عام، الأنواع الرئيسية لدهون الجسم هي
- الدهون البيضاء تتكون من خلايا الدم البيضاء الكبيرة التي يتم تخزينها تحت الجلد أو حول الأعضاء في البطن والذراعين والأرداف والفخذين. هذه الخلايا الدهنية هي شرح طريقة الجسم لتخزين الطاقة لاستخدامها لاحقًا. يلعب هذا النوع من الدهون دورًا مهمًا في وظيفة الهرمونات مثل هرمون الاستروجين، واللبتين (أحد الهرمونات التي تحفز الجوع)، والأنسولين، بالإضافة إلى الكورتيزول (هرمون التوتر) وهرمون النمو أيضًا. في حين أن الدهون البيضاء ضرورية لصحة الجسم، فإن زيادتها تأتي بنتائج عكسية على الصحة. حيث يمكن أن تؤدي زيادة نسبة الدهون في الجسم إلى زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل الجلطات والاضطرابات الهرمونية.
- الدهون البنية وهي نوع من الدهون توجد بشكل أساسي عند الأطفال، ويحتفظ البالغون بكمية قليلة جدًا من الدهون البنية في أجسامهم، وتتواجد بشكل عام في العنق والكتفين، وهذا النوع من الدهون يحرق الأحماض الدهنية.
- الدهون البيج – تساعد هذه الدهون على حرق الدهون بدلاً من تخزينها. يُعتقد أيضًا أن الهرمونات والإنزيمات التي يتم إطلاقها عند الشعور بالتوتر أو البرد أو عند ممارسة الرياضة تساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بيج.
مناطق توزيع الدهون في الجسم.
تتوزع الدهون الأساسية في الجسم في المناطق التالية
- مخ.
- نخاع العظم.
- أعصاب
- تحت الجلد.
- حول الأحشاء، والمعروفة أيضًا باسم “دهون البطن”، وهي دهون بيضاء مخزنة في البطن ومحيط بها جميع الأعضاء الحيوية، مثل الكبد والكلى والبنكرياس والأمعاء والقلب.
كيف تتراكم الدهون في الجسم
إذا تناولت سعرات حرارية إضافية، فسيخزن جسمك الطاقة على شكل جليكوجين أو دهون لاستخدامها لاحقًا. مع العلم أن هذه المركبات مخزنة في الكبد والعضلات وداخل الخلايا الدهنية. بمرور الوقت، يؤدي استهلاك السعرات الحرارية الزائدة باستمرار إلى زيادة مخزون الدهون في الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون وبالتالي زيادة الوزن. تتراكم الدهون في الجسم بالتسلسل التالي
الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية.
يحدث الاستهلاك الزائد للسعرات الحرارية عندما يأكل الشخص طعامًا أكثر مما يحرقه الجسم أثناء النهار. حيث يستهلك الجسم الطاقة لأداء العديد من العمليات الحيوية مثل التنفس والهضم. يستهلك الجسم أيضًا الطاقة لأداء الأنشطة البدنية المختلفة، مثل المشي أو الأعمال المنزلية أو ممارسة الرياضة. إذا أكل الشخص أكثر مما يحرقه الجسم في اليوم، فسيخزن الجسم السعرات الحرارية الإضافية لاستخدامها لاحقًا عندما تكون السعرات الحرارية منخفضة.
تخزين الكربوهيدرات
يتم تحويل بعض السعرات الحرارية الزائدة التي يتناولها الشخص على شكل كربوهيدرات إلى جليكوجين لتخزينها في الجسم. يخزن الجسم الجليكوجين في خلايا العضلات وفي الكبد. مع العلم أن الجسم قادر على تخزين حوالي 2000 سعرة حرارية من الكربوهيدرات على شكل جليكوجين.
تخزين الدهون
بمجرد امتلاء مخازن الجليكوجين، يبدأ الجسم في تخزين السعرات الحرارية الزائدة من الكربوهيدرات على شكل دهون. يتم أيضًا تخزين السعرات الحرارية الزائدة من تناول الأطعمة الدهنية والبروتينات كدهون في الجسم. تخزن الخلايا الدهنية السعرات الحرارية الزائدة في شكل الدهون الثلاثية، وهي نوع من الأحماض الدهنية. توجد معظم هذه الخلايا الدهنية في المناطق الواقعة بين الجلد والعضلات، بينما يحيط البعض الآخر بالأعضاء الحيوية، ولكل شخص عدد مختلف من الخلايا الدهنية، ولكن حجم هذه الخلايا هو الأهم.
النتيجة النهائية هي زيادة الوزن.
يساهم تناول أكثر من 3500 سعرة حرارية في زيادة الوزن بنحو 1 باوند عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، تتراكم الدهون داخل الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى توسع هذه الخلايا وزيادة حجمها. بعد انتفاخ عدد كافٍ من الخلايا الدهنية في منطقة ما، ستبدأ في الظهور على شكل دهون متراكمة.
علامات تدل على حرق الجسم للدهون.
أهم التي يمكن أن تدل على أن الجسم يحرق الدهون هي
- عدم الشعور بالجوع طوال الوقت.
- تحسين الصحة العقلية.
- تغير في حجم الجسم.
- تقليل الآلام الجسدية مثل الساقين وأسفل الظهر.
- خفض ضغط الدم.
- تخلص من الشخير.
- زيادة عدد مرات ذهابك إلى الحمام أثناء النهار.
كيف تترك الدهون الجسم بعد حرقها
يتخلص الجسم من الدهون الزائدة عن طريق حرقها للحصول على الطاقة اللازمة لعمله، ويتم ذلك من خلال سلسلة من المسارات الأيضية المعقدة والتي تسمى عملية التمثيل الغذائي، وهناك العديد من المنتجات الثانوية لعملية الدهون. التمثيل الغذائي الذي يخرج من الجسم بالطرق التالية
- الماء الذي يخرج من الجلد عند التعرق والكلى عند التبول.
- غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي يزفر عبر الرئتين عند الزفير.
- أثناء تكسير الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للوظائف البيولوجية والنشاط البدني، تتولد الحرارة أيضًا من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
نصائح لحرق الدهون من جسمك
سواء كنت تبحث عن تحسين صحتك العامة أو تنحيف جسمك، فإن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا. بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن والدهون، ومنها
- مارس تمارين القوة.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين.
- احصل على ساعات نوم كافية.
- أضف الخل إلى النظام الغذائي.
- تناول دهون صحية.
- اشرب مشروبات صحية.
- تناول المزيد من الألياف.
- قلل من الكربوهيدرات المكررة.
- ارتفاع نوبات القلب.
- يشرب القهوة.
- كثافة عالية التدريب المتقطع.
- أضف البروبيوتيك إلى النظام الغذائي.
- تناول الحديد.
- اتبع الصيام المتقطع.
هنا مقال كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي تصل إلى نهايتها بعد أن أوضحت كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي، مع تقديم شرح مفصل لكيفية تعامل الجسم مع الدهون، من تخزينها إلى استهلاكها. ووضعها خارج الجسم بطرق مختلفة، حيث أوضح المقال والإشارات التي تدل على خروج الدهون من الجسم.