تجربتي مع حمية اللقيمات لإنقاص الوزن، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن، خاصة أن هناك الكثير ممن يعانون من مشكلة بسبب السمنة لديهم وعدم قدرتهم على إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة والدهون، وبالتالي الارتباك. يبدأ باتباع الأنظمة الغذائية، وتجربة كل ما بوسعهم القيام به لإنقاص الوزن، حيث يوجد العديد من الأدوية المختلفة لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى الأنظمة الرياضية والرياضية التي تساعد في ذلك، ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن حمية اللقيمات و فوائده وعيوبه سنوفر أيضًا برنامجًا غذائيًا لمساعدتك على إنقاص الوزن باتباع هذا النظام.
محتويات
رجيم اللقيمات لانقاص الوزن
مبدأ رجيم اللقيمات يقوم على تناول القليل من الطعام، ولكنه يساعد على إنقاص الوزن، ولا يحتاج الشخص إلى حساب السعرات الحرارية، ولكن يتم احتساب الوجبات التي يتم تناولها، حيث لا يتم تناول وجبة الإفطار، إلا القليل لدغات. يتم أخذهم لتناول طعام الغداء والعشاء. في هذا النظام الغذائي من الممكن تناول مشروبات لكن لا تحتوي على سعرات حرارية. تشمل شرح طريقة اللقيمات الغذائية
- اشرب الكمية المرغوبة من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، حيث أن شرب الكثير من السوائل يساعد الجسم على الشعور بالشبع ويرطب الجسم.
- تناول عدة قضمات من الطعام في الغداء، مثل لدغات الخس، أو لدغات الكركند، أو القضمات من بار سنيكرز، ونوِّع بين القضمات، مثل لدغات الهامبرغر، أو لدغات التفاح، إلخ. اللدغة لا تتغلب على المضغ أكثر من مرة.
- تناول وجبات خفيفة على العشاء.
- الحفاظ على رطوبة الجسم متوازنة، لذلك من الضروري تناول قطع البروتين لأنه من السهل الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات.
تجربتي مع حمية اللقيمات لانقاص الوزن
هناك العديد من التجارب الحية مع حمية اللقيمات، ومن أهمها ما يلي
التجربة الأولى
تقول إحدى الفتيات إنها شعرت بعد اتباع حمية اللقيمات بانخفاض ملحوظ في وزنها. بدأت في اتباع نظام غذائي متنوع ومتكامل، كما اعتمدت شرب كوبين من الماء قبل الأكل، وهذا ساعدها على الشعور بالشبع، وبالتالي انعكس على كمية الطعام التي تناولتها خلال النهار، بالإضافة إلى تقسيم الوجبات. في تسع وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات كاملة في اليوم.
التجربة الثانية
تقول إحدى السيدات عن تجربتها مع حمية اللقيمات، وأنها من أكثر التجارب فعالية لفقدان الوزن الزائد، حيث بدأت رحلتها مع السمنة منذ سنوات بعد الولادة والرضاعة وبدأت في اكتساب الوزن بشكل غير طبيعي حتى وصلت إلى 95 كيلو جرام مع العلم أن طولها 160 سم ثم بدأت تعاني من آلام شديدة في مفاصلها وظهرها ورجليها، كما تقول إنها لم تعد تستطيع المشي لمسافات طويلة، وهذا شجعها على إيجاد أفضل طريق. لإنقاص الوزن، بدأت في تناول جميع أنواع الأدوية، لكنها كانت تجربة فاشلة، ثم بدأت في المشي كل يوم وكان الأمر أكثر إرهاقًا، حيث تناولت الكثير من المسكنات لتتمكن من المشي كل يوم، هي أيضًا حاول التحكم في كمية الطعام، ثم بدأ ينخفض تدريجياً، لكن النزول كان طفيفاً حتى بدأ يفقد الأمل. توقع النظام أن الطعام طوال اليوم يتكون من لدغات صغيرة تعطي طاقة لمدة لا تتجاوز ثلاث ساعات، وبعد عام وأربعة أشهر، كان يزن 61 كجم ولم يعد بحاجة إلى استخدام المسكنات.
برنامج تغذية اللقيمات.
تشمل حمية اللقيمات جميع أنواع الأطعمة ولكن بكميات محدودة للغاية. فيما يلي مثال على توزيع الطعام عبر الوجبات التسع
- الوجبة الأولى تتكون الوجبة الأولى من
- ربع رغيف خبز قمح كامل.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة.
- كوب شاي بالحليب بدون دهن أو سكر.
- الغذاء الثاني وهي الفاكهة (أي نوع من الفاكهة من الفاكهة الطبيعية).
- الوجبة الثالثة ربع كيس رقائق البطاطس أو ربع كوب فشار أو خمس قطع كعكة، لكن الأفضل أن يكون لديك ربع طبق شوربة أو طبق صغير سلطة خضراء.
- الوجبة الرابعة تتكون من
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- قطعة من اللحم أو السمك.
- وعاء صغير من الخضار.
- من الممكن أكل التورتيلا أو البشاميل ولكن قطعة صغيرة جدا لا تتعدى راحة اليد فقط.
- الوجبة الخامسة تشمل طبق سلطة خضراء.
- الوجبة السادسة تأكل كل أنواع الحلويات ولكن القليل منها لا يزيد عن ملعقتين صغيرتين (ملعقة صغيرة).
- الوجبة السابعة ربع شطيرة، نصف مثلث بيتزا، أو نصف علبة تونة مصفاة من الزيت.
- الوجبة الثامنة وهي تناول خمس حبات من المكسرات أو الفول السوداني أو أي نوع من الفاكهة المجففة ولكن بدون ملح أو توست.
- الوجبة التاسعة تناول قطعة صغيرة من الكيك أو كوب زبادي أو قطعة فاكهة.
فوائد رجيم اللقيمات
هناك تجارب عديدة مع حمية اللقيمات، حيث استفاد الكثير من الفتيات من استخدام هذا النظام الغذائي، حيث أتاح لهن تناول جميع أنواع الطعام بجميع أنواعه وأشكاله، ولكن بكميات قليلة، ولا يعتمد على كمية السعرات الحرارية. ابتلع. ومن أهم الفوائد
- يساعد في إنقاص الوزن بشكل تدريجي، حيث لا يشعر مستخدم هذا النظام بالتعب أو الإرهاق، وهذا النظام يتفوق على الأنظمة الغذائية الأخرى.
- يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ويمنحها الحيوية ويمنع الفرد من الشعور بالضعف والتوتر.
- يساعد على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية وعدم استعادة الوزن المفقود.
- تخلص من الوزن الزائد، حيث أنه يوفر للجسم سعرات حرارية محدودة، مما يسمح لك بحرق الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي.
- تسمح لك حمية اللقيمات بتناول الحلويات والنشويات ولكن بكميات محدودة رغم أنها تعتمد على أطعمة صحية ولكنها تتبع نظام عدم الحرمان.
- يمكن للإنسان أن يأكل ما يشاء وهذا يساعده على عدم الشعور بالحرمان.
عيوب رجيم اللقيمات
بالرغم من فوائد حمية اللقيمات في إنقاص الوزن إلا أن لها بعض العيوب والعيوب، وهي كالتالي
- الشعور بالملل عند اتباع حمية اللقيمات، لأنك تفقد الوزن الزائد على المدى الطويل، أي أن الشعور بنقص الوزن يستغرق فترات طويلة، رغم وجود أنظمة أخرى تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- المعاناة من نقص بعض العناصر الغذائية مما يؤدي إلى نقص الطاقة.
- الشعور بالإحباط وعدم القدرة على إنقاص الوزن.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا تجربتي مع حمية اللقيمات لإنقاص الوزن حيث نتعرف على حمية اللقيمات وبعض التجارب في إنقاص الوزن بإتباع هذا النظام الغذائي وكذلك فوائده في إنقاص الوزن . ومساوئ هذا النظام إضافة إلى برنامج التغذية على رجيم اللقيمات.