>>> مصادر فيتامين ب 9
محتويات
مصادر فيتامين ب 9
فيتامين ب 9
حمض الفوليك أثناء الحمل، أو ما يعرفه البعض بفيتامين B9، هو أول ما يتبادر إلى الذهن أثناء الحمل، ولكنه مفيد للجسم مثل الفيتامينات الأخرى، ومن ناحية أخرى، التركيز على تناول هذا الفيتامين في الموصى به. الكميات، خاصة مع باقي الفيتامينات، تعني تقليل مخاطر النقص. في هذا يعني الحصول على مصادر مختلفة لفيتامين B9 وفي بعض الحالات قد يتطلب تناول مكملات وهذا يتطلب استشارة طبيبك قبل البدء به.
فوائد فيتامين ب 9
فيتامين ب 9 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للجسم طالما أنه يحصل على الكميات التي يحتاجها يوميًا دون زيادته أو إنقاصه ومن مصادر مختلفة لفيتامين ب 9، وتتمثل فوائده في الآتي
- يحسن صحة القلب يتم ذلك عن طريق الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية حيث يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول في القلب ويساعد في القضاء على الهوموسيستين، وهو السبب الرئيسي للنوبات القلبية، في سن مبكرة.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يتسبب الحمض الأميني في حدوث سكتة دماغية، لكن الحصول على هذا الفيتامين يساعد في التحكم في كميته وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان إن الحصول على ما يكفي من فيتامين B9 يعني تقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة، مثل سرطان عنق الرحم وسرطان القولون وسرطان الرئة.
- يقلل من مخاطر العيوب الخلقية يساعدك هذا الفيتامين على إنجاب طفل سليم لأنه يقلل من مخاطر العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي.
- يساعد في بناء العضلات يساعد على نمو وحماية الأنسجة العضلية.
- يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء فهو يساعد على التمتع بجسم سليم من خلال المساعدة على استبدال الخلايا القديمة بأخرى جديدة، والأهم من ذلك أنه يساعد في بناء وإصلاح خلايا الدم الحمراء، وهي مكونات أساسية في تكوينه.
- يعمل كرفيق إنزيم فهو يرتبط بالأنزيمات لأداء بعض الأنشطة المهمة في الجسم.
- يزيد من مستوى الهيموجلوبين يساعد على نقل الأكسجين إلى خلايا وأعضاء الجسم حيث أنه يزيد من مستويات الطاقة ويحسن كفاءة التمثيل الغذائي عن طريق تحسين مستويات الهيموجلوبين.
- يساعد في علاج بعض الاضطرابات النفسية يعاني الكثير من الأشخاص من القلق والاكتئاب، وهما من الأمراض العقلية التي يساعد هذا الفيتامين في علاجها.
مصادر فيتامين ب 9
هناك العديد من مصادر فيتامين ب 9، بعضها متوفر بشكل طبيعي والبعض الآخر متاح كغذاء مدعم، مما يعني أنه من السهل الوصول والوصول إلى الكمية اليومية المطلوبة ؛ هذا يعني 400 ميكروغرام على الأقل يوميًا للبالغين دون أي مشاكل صحية، ومصادر فيتامين ب 9 مذكورة على النحو التالي
- البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس وغيرها من العينات، علما أنها توفر كميات جيدة من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد بالإضافة إلى هذه.
- الهليون له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا حيث أنه مصدر جيد للألياف وهذا الفيتامين.
- البيض يحتوي على مضادات الأكسدة اللوتين والزينوكسانثين وكذلك البروتين والسيلينيوم وفيتامين ب 12.
- الخضار الورقية الخضراء السبانخ والجرجير هما الأكثر شيوعًا، حيث أنهما يوفران كميات جيدة من الألياف وفيتامين K وفيتامين أ.
- البنجر غني بالمنجنيز والبوتاسيوم وفيتامين سي وهذا الفيتامين.
- ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون، كلاهما يوفر فيتامين سي إلى جانب أنواع أخرى.
- كرنب بروكسيل باقي أفراد العائلة يشمل البروكلي والملفوف، والتي يقدمونها مع مضادات الأكسدة وأكثر من ذلك.
- القرنبيط يوفر ويمنح مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ.
- المكسرات والبذور تشتهر بمحتواها من البروتين والألياف والبروتين.
- كبد البقر يتركز بشكل منفصل في كبد البقر ويحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب 12.
- جنين القمح يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة.
- البابايا غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
- – الموز يحتوي على فيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمنجنيز.
- الأفوكادو يحتوي على الزيوت الصحية والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين ب 6.
- الحبوب المدعمة يسهل امتصاصها مقارنة بامتصاصها من المصادر الطبيعية.
احتياطات لاستخدام فيتامين ب 9
على الرغم من وجود بعض التحذيرات من تناول فيتامين ب 9 والتي قد تسبب أضرارًا أو آثارًا جانبية نتيجة الإهمال أو التهور، فإن بعضها يتعلق بالنصيحة الطبية التي يقدمها الطبيب للفرد وتتطلب متابعة صحة الجسم للابتعاد. من أي مشاكل صحية، مع إعطاء أمثلة على هذه التحذيرات. يأتي
- يجب على المرأة الحامل تناول كميات مناسبة من التشوهات الخلقية التي قد تحدث عند الولادة كما ذكرنا سابقاً، وينصح بتناول 400 ميكروغرام على الأقل، وتجدر الإشارة هنا إلى أن فيتامينات ما قبل الولادة توفر حوالي 800-1000. من ناحية أخرى يجب ألا تتناول المرأة الحامل أكثر مما تحتاجه من المكملات الغذائية حسب عمرها وحالتها الصحية.
- تستهلك بعض الأدوية هذا الفيتامين، مما قد يؤدي إلى نقصه.
- يمكن أن يسبب النقص فقر الدم أو عدم وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات، خاصة إذا كان الشخص مصابًا بفقر الدم أو لديه حساسية أعلى تجاه هذا الفيتامين، وكذلك للنساء المرضعات.
- يجب تجنب الكميات الزائدة، حيث قد تشمل الآثار الجانبية ضعف التركيز والخدر والإرهاق.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 17 نوفمبر 2025