محتويات
طرق إنقاص الوزن بدون حمية
بدانة
إنه مرض معقد وليس مجرد مشكلة جمالية، إنه تراكم الدهون الزائدة في الجسم ومشكلة طبية لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض ومشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. تسببها السرطانات والسمنة بالإضافة إلى العوامل البيئية والعوامل الوراثية والنظام الغذائي الشخصي والنشاط البدني، تحدث السمنة عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحرقه أثناء الأنشطة اليومية ويبقى الجسم على شكل دهون وما هو جيد حتى إذا كان فقدان الوزن بسيطًا، فهو لا يزال يحسن أو يمنع المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة، وسوف تناقش هذه المقالة طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
تأثير السمنة على نوعية الحياة
مضاعفات وآثار السمنة وكذلك المشاكل الصحية. قد لا يتمكن الشخص البدين من أداء بعض الأنشطة التي اعتاد القيام بها، مثل تقليل جودة الحياة بشكل عام، والمشاركة في الأنشطة الترفيهية، وقد يتجنب أيضًا الأماكن العامة ويصبح شخصًا سمينًا. التعرض للتنمر والتمييز وغيرها من القضايا المتعلقة بالسمنة التي يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة، بما في ذلك
- كآبة.
- ضعف جنسى.
- العار والشعور بالذنب.
- عزلة اجتماعية.
- نجاح تجاري منخفض.
- مشاكل جنسية
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي يوفرها الطعام. تعرف السعرات الحرارية بأنها الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام من الماء بدرجة واحدة مئوية. في كثير من الأحيان عندما يفكر الناس في السعرات الحرارية، فإنهم يفكرون فيها على أنها مقدار الوزن. تعتبر كمية السعرات الحرارية في الطعام عاملاً حاسمًا في اختيار الطعام للأشخاص الذين سيزيد وزنهم من طعام معين ويزداد وزنهم عندما يستهلك الجسم طاقة أكثر مما يحتاج، وسيفقد الوزن إذا استهلك طاقة أقل وفقد في النهاية كتلة العضلات ومحاولة إنقاص الوزن. تعتمد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص على العمر والجنس والحجم والطول ونمط الحياة والصحة العامة للفرد، وعمومًا يحصل الرجال على 2500 سعرة حرارية في اليوم، والنساء 2000 سعرة حرارية في اليوم، مع تقدم العمر ينخفض معدل الأيض في الجسم، والذي تعني الحاجة إلى سعرات حرارية أقل، حيث يستخدم الدماغ 20٪ من الطاقة التي يستهلكها الجسم، ويتم استخدام باقي الطاقة لأداء العديد من الوظائف الحيوية مثل الدورة الدموية والهضم أثناء استراحة الجسم. وتنفس.
طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
هل هناك طرق لانقاص الوزن بدون رجيم سوف يجيب هذا القسم من المقال على هذا السؤال، فهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، ولكن المشكلة أنه من الصعب الالتزام بها والمحافظة عليها، ولحسن الحظ هناك العديد من النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن . بدون الحاجة إلى نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، لا يجب أن تقوم بكل هذه الأساليب دفعة واحدة، بل تبدأ بطريقة واحدة لفترة، ثم الطريقة التالية، إلخ. ولا ننسى أنه من الأفضل أن نبدأ بالطرق. معدل فقدان الوزن بدون رجيم كالتالي
- مضغ الطعام جيدًا وببطء يحتاج المخ لبعض الوقت حتى تشعر المعدة بالشبع، لذلك من المرجح أن يزداد تناول الطعام بسرعة، مما يتسبب في بطء الأكل وكذلك الأطعمة التي تمضغ جيدًا، مما يقلل بدوره من كمية الطعام. يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من حجم جزء من الطعام.
- استخدم أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحية تقلل أطباق العشاء الكبيرة حجم الحصة والعكس صحيح، لذا يمكنك الاستفادة من ذلك من خلال تقديم طعام صحي في أطباق كبيرة وطعام غير صحي على أطباق صغيرة.
- تناول الكثير من البروتين البروتين هو أحد طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، حيث يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يستهلك سعرات حرارية أقل، لأن البروتين يؤثر على هرمونات الجوع مثل الجريلين و GLP-1 والأطعمة الغنية بالبروتين هي صدر دجاج، سمك وعدس، زبادي يوناني، كينوا ولوز.
- احفظ الطعام غير الصحي بعيدًا عن الأنظار قم بتخزين الطعام غير الصحي في مكان قريب من العينين، واحفظه غير مرئي في الخزانة أو الأدراج بسبب زيادة الوزن عن طريق زيادة إمكانية تناوله، والاحتفاظ بالطعام الصحي في أماكن معينة بحيث يكون سهل. رؤيتها والوصول إليها مثل الثلاجة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعدك على الشعور بالشبع حتى تشعر بالشبع لفترة أطول، ويكون أحد أنواع الألياف مفيدًا بشكل خاص، وهو لزج. توجد الألياف في المغذيات النباتية مثل الفول والشوفان والبرتقال وبذور الكتان والهليون والملفوف، مما يزيد من وقت امتصاص العناصر الغذائية عن طريق تكوين مادة هلامية في المعدة ويبطئ عملية إفراغ المعدة.
- شرب الماء بانتظام يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي خسارة الوزن، وهذه الطريقة هي إحدى طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي فعال، ولها تأثير كبير إذا استبدلت المشروبات المحملة بالسعرات مثل مشروب غازي. عصير مع الماء له تأثير أفضل.
- تقديم الوجبات في أجزاء صغيرة تهدف هذه الطريقة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي إلى تقليل حجم الحصة التي يأكلها المرء، حيث يساهم توفير أجزاء كبيرة من الطعام في الإفراط في تناول الطعام.
- الأكل بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية الاهتمام بالأكل يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل لأنه يسبب الإفراط في الأكل دون الرغبة في الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، وهذه السعرات الحرارية لها تأثير كبير على الوزن على المدى الطويل.
- النوم جيدًا وتجنب الإجهاد النوم والتوتر لهما تأثير على الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي، ويؤدي الأرق إلى اختلال التوازن في الهرمونات المنظمة للشهية مثل اللبتين والجريلين، ويزيد التوتر من الكورتيزول، ويقل الحرمان من النوم المزمن ويقل التوتر. يمكن زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو السمنة.
- تجنب المشروبات السكرية تعتبر المشروبات الغازية من الفوائد طويلة المدى لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي لأنها مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة، وتشمل المشروبات الصحية الماء والقهوة والشاي الأخضر. .
- تناول الأطعمة غير الصحية ذات الأطباق الحمراء اللون الأحمر هو أحد طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي غير معتاد، حيث يستخدم اللون غالبًا مع علامات التوقف والتحذير ؛ وبسبب العلاقة مع الناس، فإن هذا سيجعل الناس يأكلون أقل.
جراحة لعلاج البدانة
تُجري جراحات إنقاص الوزن تغييرات في جهازك الهضمي للمساعدة في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الكمية التي يمكنك تناولها أو امتصاص العناصر الغذائية أو كليهما، ويتم إجراء العمليات الجراحية عندما يفشل النظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو تخلق السمنة مشاكل صحية خطيرة. لكي تنجح العملية على المدى الطويل، يجب إجراء العديد من المخاطر والمضاعفات، تغيير في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- جراحة المجازة المعدية.
- بالون المعدة
- ذراع استئصال المعدة.
- حزام المعدة.
- القناة الصفراوية وتحويل البنكرياس وتحويل الاثني عشر.