من تعليمات المستهلك عند شراء الطعام النظام الغذائي الصحي هو أحد الأشياء المهمة التي يجب اتباعها للحفاظ على وزنك وصحة الجسم بشكل عام. كما يتم اتباعه كنوع من الوقاية أو العلاج من الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري. في هذه المقالة، سيتم توفير جميع المعلومات حول الأكل الصحي.
محتويات
أنواع المغذيات
تنقسم العناصر الغذائية بشكل أساسي إلى
- المغذيات الكبيرة المقدار تزود الجسم بالعناصر التي يحتاجها في عملية النمو وإصلاح الخلايا وتطوير الأنسجة وتنظيم العمليات الحيوية، وتوجد هذه العناصر الغذائية في الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والماء، وتقاس احتياجات الجسم بالجرام.
- المغذيات الدقيقة لها دور أساسي في الوظائف الحيوية للجسم، مثل الفيتامينات والمعادن، وتقاس احتياجات الجسم بالملليغرام.
نصيحة للمستهلك عند شراء الطعام
من تعليمات المستهلك عند شراء الطعام تدوين قائمة بالأطعمة الضرورية قبل الذهاب إلى السوق شراء كميات كبيرة من الطعام دون الحاجة إلى عدم قراءة تاريخ انتهاء الصلاحية البيان غير صحيح وعملية شراء يتم تحضير الطعام بشكل صحيح من خلال
- اكتب قائمة بالاحتياجات الضرورية.
- اختر متجرًا نظيفًا ومرتبًا.
- شراء الكميات حسب الحاجة.
- التأكد من مصدر الخضار والفواكه.
- تحقق من تاريخ الإنتاج ومدة الصلاحية.
أمثلة على الغذاء الصحي
أنواع الطعام الصحي
- المكسرات والحبوب حوالي 30 جرام.
- الخضار والفواكه حوالي 150 جرام.
- بيض بكمية بيضتين كبيرتين.
- اللحوم لحم البقر الذي يحتوي على معظم البروتين بكمية 65 جرام وصدور الدجاج بكمية 80 جرام.
- السمك حوالي 100 جرام.
- الحبوب حوالي 150 جرام.
- البقوليات بمعدل حوالي 150 جرام
- مشتقات الألبان بمتوسط حوالي 150 جرام.
في نهاية هذا المقال الإرشادي للمستهلك عند شراء الطعام، تم تحديد أنواع العناصر الغذائية ومحتواها من العناصر الغذائية، وكذلك كيفية الحصول على الأطعمة الصحية والكميات التي يحتاجها الجسم منها.