كم عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الماء من الأسئلة التي تتبادر إلى الذهن لدى كثير من الناس أن الماء هو أساس الحياة على الأرض، ولا يمكن لأي كائن حي أن يعيش بدون وجود الماء، حيث يمثل أكثر من 60٪ من الإنسان. تعداد السكان. الجسم و هو ضروري لكل العمليات الحيوية في الجسم و بدونه لا تحدث لكن الكثيرين لا يعرفون كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الماء و في الأسطر القليلة القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال و سنقوم . تعرف على أهمية الماء للإنسان والعديد من المعلومات الأخرى حول المياه بشيء من التفصيل.
محتويات
كم عدد السعرات الحرارية في الماء
لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، حيث تأتي السعرات الحرارية من ثلاثة عناصر غذائية في النظام الغذائي، وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. السعرات الحرارية أيضًا، وبما أن الماء لا يحتوي على بروتين أو كربوهيدرات أو دهون أو كحول، فهو خالي من السعرات الحرارية. لكن الماء يحتوي على كميات قليلة من بعض المعادن مثل الكالسيوم والزنك والنحاس والمغنيسيوم والصوديوم.
العلاقة بين الماء والسعرات الحرارية
وجدت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول الماء يساعد في تقليل السعرات الحرارية اليومية، حيث أن شرب الكثير من الماء يساعد بشكل كبير في تقليل السعرات الحرارية، كما وجدت دراسات وأبحاث أخرى أن شرب الماء يساعد في تقليل استهلاك المشروبات السكرية وبالتالي نقص السعرات الحرارية. وبالتالي، فإن شرب الكثير من الماء يساعد في الوقاية من السمنة ومرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
فوائد الماء للجسم.
يشكل الماء نسبة كبيرة من تركيبة جسم الإنسان، حيث تمثل حوالي 75٪ من وزن جسم الرضيع وتنخفض إلى حوالي 55٪ عند كبار السن، وتتكون بلازما الدم أو الجزء السائل من الدم من حوالي 90٪ من الماء تعتمد جميع أنظمتنا الجسدية تقريبًا على الماء لتعمل بفاعلية، وفيما يلي سنتعرف على أهم فوائد الماء لجسم الإنسان ببعض التفاصيل.
فقدان الوزن
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي بشكل فعال. العصائر والعديد من المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية والسكر. تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن بسرعة. الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يفسد النظام الغذائي. حيث أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يساعد الجسم على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
تنظيم ضغط الدم
يساعد استهلاك كمية كافية من الماء على تنظيم ضغط الدم، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ترقق الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض خطير في ضغط الدم يمكن أن يتلف الأعضاء الداخلية، لكن شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على الاتساق. الدم السليم والحفاظ على قيم ضغط الدم ضمن النطاقات الموصى بها، يمكن لشرب الماء قبل التبرع بالدم أن يزيد ضغط الدم بدرجة كافية لمنع المتبرعين من الشعور بالدوار، ويقلل من حدوث الإغماء الناجم عن انخفاض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 20٪
تنظيم درجة حرارة الجسم
عادة، تخزن الطبقات الوسطى من الجلد ماء الجسم. أثناء التمرين، أو عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يرتفع هذا الماء إلى سطح الجلد كعرق ويساعد على تبريد الجسم من خلال التبخر. تشير بعض الأدلة إلى أنه عندما يصاب الجسم بالجفاف، يزداد تخزين الحرارة في الجلد. نظرًا لعدم وجود كمية كافية من الماء للسماح للجسم بتبريد نفسه من خلال العرق، فإن تخزين الحرارة هذا يمكن أن يقلل من فعالية الجسم في الاستجابة للإجهاد الذي يحدث أثناء المجهود البدني، ولكن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد. على الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
زيادة الطاقة
شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يساعد على زيادة مستويات الطاقة ويمنع الشعور بالنعاس والتعب. يشرب الكثير من الناس القهوة للبقاء متيقظًا في الصباح وطوال اليوم، لكن شرب الماء يساعد على زيادة اليقظة دون الآثار الجانبية السلبية لاستهلاك الكافيين. من المعروف أن الجفاف يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة، لكن شرب الماء يساعد في مكافحة تلك الآثار وتنشيط الجسم والعقل من خلال القضاء على الجفاف.
تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على زيادة الطاقة لتحسين الأداء الرياضي. وجدت إحدى الدراسات دليلاً على أن الجفاف كان له تأثير سلبي ملحوظ على المجهود البدني الذي يستمر لأكثر من 30 ثانية، لكن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تصحيح هذا التأثير الضار.
الحفاظ على وظائف الكلى
يساعد الترطيب المناسب للجسم من الداخل والوقاية من الجفاف أيضًا في الحفاظ على وظائف الكلى المناسبة. الماء ضروري لمساعدة الكلى على الحفاظ على توازن الجسم عن طريق تصفية السوائل وتنظيم مستويات السوائل والحفاظ على توازن الأيونات في الجسم. يساعد الماء على إذابة المعادن. والمغذيات وإزالة الفضلات والسموم المتراكمة في الجسم، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء، تتراكم المعادن والعناصر الغذائية في الكلى وتتراكم على شكل حصوات، وعندما تتراكم الفضلات في الكلى، فإنها تجبر هذه الأعضاء الحيوية على العمل. أصعب مما كانت عليه، ومن المحتمل أن تؤدي هذه المشكلات إلى الإصابة بأمراض الكلى المزمنة والفشل الكلوي، لكن استهلاك الكمية المناسبة من الماء يساعد في الحفاظ على صحة الكلى وعملها بكفاءة.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
إن شرب كمية كافية من الماء يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح، حيث يساعد الماء في تكوين اللعاب، وهو ما نحتاجه لبدء تفتيت الطعام أثناء تناوله، كما أن الماء ضروري أيضًا لوظيفة الأمعاء السليمة، دون شرب كمية كافية من الماء، والمعدة يعاني. بسبب زيادة تركيزات الأحماض، ولا تستطيع الأمعاء تكسير الطعام بشكل فعال أو نقل فضلات الطعام عبر الجسم. يمكن أن تؤدي هذه المشاكل إلى ظهور أعراض اضطراب المعدة، مثل الحموضة المعوية والإمساك وقرحة المعدة. لكن الماء يخفف من حموضة المعدة ويساعد على إخراج فضلات الطعام والانتقال عبر الجسم بسهولة أكبر.
تحسين صحة الدماغ
من أهم الفوائد الصحية للماء تأثيره الإيجابي على وظائف المخ، حيث يساعد الماء على توفير السوائل اللازمة لتهدئة المخ والحبل الشوكي وحمايتهما من الإصابة، وتشير الدلائل إلى أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الهرمونات و الناقلات العصبية اللازمة لوظيفة الدماغ المناسبة، خاصة في الوظائف التي تتضمن التفكير والتفكير والتركيز والذاكرة قصيرة المدى.
امتصاص المغذيات
يعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا أيضًا لامتصاص العناصر الغذائية بشكل مثالي، حيث يذيب الماء المعادن والمواد المغذية ويجعلها متاحة للجسم لاستخدامها. ينتج عن الجفاف كمية أقل من الماء للمساعدة في إذابة المعادن والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم ليعمل، لكن تناول كمية كافية من الماء يساعد على ضمان أن الجسم قادر على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل وظيفة فعالة وصحة مثالية.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا
تختلف متطلبات الماء والسوائل بين الأشخاص بناءً على العمر والجنس ومستوى النشاط وحتى المكان الذي نعيش فيه، لذلك يمكن أن تختلف كمية الماء التي يجب أن نشربها كل يوم، لكن الدراسات والأبحاث وجدت أن الكمية الكافية من الماء للفرد يتضمن 2.7 لترًا (11 كوبًا) إلى 3.7 لترًا (حوالي 16 كوبًا) يوميًا، لكنك لست بحاجة إلى شرب كل ذلك يوميًا، لأن الطعام والسوائل الأخرى تحتسب ضمن كمية المياه اليومية، كما هو الحال مع العديد من الفواكه والخضروات. تحتوي على نسبة عالية من الماء، وأهمها البطيخ، والخيار، والخس، والكرفس، والطماطم، والفراولة، والبرتقال، والجريب فروت. الشوربات والآيس كريم سائلة وتزودنا بالماء.
الآثار الضارة لشرب الكثير من الماء
الاستهلاك المفرط للمياه يمكن أن يسبب بعض الضرر، وأهمها ما يلي
- تسمم الماء.
- كثرة التبول وخاصة في الليل.
- انخفاض مستوى الصوديوم في الدم.
- تراكم السوائل حول الدماغ.
- استفراغ و غثيان.
- الإضرار بصحة الرئة.
- النوبات؛
- كل والموت.
5 نصائح تساعدك على شرب الماء
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الماء، يمكنك اتباع النصائح التالية
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والخس والكرفس والطماطم والفراولة والبرتقال والجريب فروت.
- اشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية للتحكم في الوزن.
- اشرب الماء عندما تذهب في نزهة بدلًا من اختيار مشروبات أخرى.
- خذ زجاجة ماء عندما تكون بالخارج.
- تعمل إضافة الليمون إلى الماء على تحسين مذاقه دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية.
في الختام أجبنا على السؤال كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الماء ، تعلمنا أيضًا عن علاقة الماء بالسعرات الحرارية، وكذلك الفوائد التي يوفرها الماء للجسم، وتعلمنا أيضًا عن الكمية التي يحتاجها الفرد احتياجات المياه اليومية، وكذلك أضرار الاستهلاك المفرط للمياه وبعض النصائح الغذائية الهامة لمن لا يحصلون على كمية كافية من الماء.