يعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من مشكلة الشبع وعسر الهضم بعد الوجبات الدهنية والمتنوعة التي يتناولونها، لذلك ينصح خبراء التغذية باتباع بعض الخطوات الصحية لتجنب هذا الأمر.
وذكر ويب ميد بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب الشعور بالشبع ومشاكل المعدة بعد الإفطار، وفي مقدمتها الإفطار بكوب من العصير الطازج أو الجلاب، أو تناول التمر قبل الأكل.
من المفيد البدء في تناول الطعام بتناول سلطة غنية بالألياف لإبطاء امتصاص السكر في الدم، حيث إن الحفاظ على مستوى السكر في الدم يحميك من الشبع والخمول.
يوصى أيضًا بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، تحتوي كل وجبة على بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية.
على عكس المعتاد، من الضروري شرب كوب صغير من الماء أثناء تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم، ومضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء، لتعزيز إفراز العصارات الهضمية التي تحفز الهضم لتجنب الغازات.
ويشدد خبراء التغذية على ضرورة تناول الأطعمة الدهنية واستبدالها بأطعمة صحية غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الغنية بالمياه مثل الخضار والفواكه.
كما يُنصح بممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار، وذلك لتجنب الشبع وزيادة الوزن.