محتويات
أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين
مشروبات استعادة الطاقة
تهدف مشروبات الطاقة إلى زيادة الطاقة واليقظة والتركيز والاستمرار في الزيادة في شعبيتها حيث يستهلكها الأشخاص من جميع الأعمار، لكن بعض خبراء الصحة حذروا من أن مشروبات الطاقة يمكن أن يكون لها عواقب ضارة، مما يدفع الكثير من الناس للتشكيك في سلامتهم ومشروبات الطاقة. . المشروبات التي تحتوي على الطاقة والعضلات. تحتوي على مكونات يتم تسويقها لتحسين الأداء وهناك أنواع عديدة من مشروبات الطاقة قبل التمرين وأثناءه وبعده ؛ يمكن أن تساعد الأطعمة والمشروبات بعد التمرين الرياضيين على التعافي سريعًا بعد التدريب والاستعداد للمستقبل. تساعد التمرينات أو المنافسة الرياضيين على التحمل بسرعة على تجديد مخازن الجليكوجين لديهم وترطيب واستعادة الأنسجة، فهي عضلات بعد التمرين، ولكن هناك مشروبات طبيعية مفيدة، وفي هذه المقالة سنراجع أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين.
أفضل مشروب لاستعادة الطاقة بعد التمرين
يعتبر الترطيب المناسب بعد التمرين أمرًا بالغ الأهمية، خاصة إذا كان الشخص يريد استعادة الطاقة بشكل صحيح واستعادة القدرة على التحمل، والماء ليس الشيء الوحيد الذي يشربه لتعويض السوائل المفقودة، لأن هناك المزيد من الخيارات. مشروب رياضي أو زجاجة ماء والمشروبات الطبيعية التالية وفوائدها من بين أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين وتوفر ترطيبًا مثاليًا، بما في ذلك
حليب بالشوكولاتة
حليب الشوكولاتة هو أحد أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين لأنه يحتوي على ضعف الكربوهيدرات مقارنة بنظيره العادي ؛ هذا يعني أن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يحل محل الجليكوجين المفقود ويجدد العضلات ويجددها. لذلك، أثناء التمرين، يعتبر إقران الكربوهيدرات بالبروتين هو الخيار الأفضل لاستعادة العضلات المتعبة، وفقدان عدد من المعادن من خلال التعرق يؤدي أيضًا إلى مجموعة من الأعراض مثل التعب وتشنجات العضلات والارتباك الذهني، ويمكن أن يساعد حليب الشوكولاتة . أظهرت المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم أن حليب الشوكولاتة مفيد بشكل خاص لراكبي الدراجات، وذلك بفضل محتواه المائي العالي.
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على العديد من الفوائد، بما في ذلك المستويات العالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية، ويحتوي ماء جوز الهند على مستويات عالية من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ووجدت دراسة أجريت عام 2012 أن ماء جوز الهند، مثله مثل المشروبات الرياضية، مفيد للتعافي بعد التمرين. ومع ذلك، أظهرت النتائج أيضًا أن شرب ماء جوز الهند المركز يمكن أن يسبب الانتفاخ واضطراب المعدة مقارنة بالمشروبات الرياضية، كما أن ماء جوز الهند يحتوي على نسبة صوديوم أقل من المشروبات الرياضية. هذا مفيد في الشفاء بعد جلسة التعرق الشديد. يجد رياضيو التحمل مشروبًا آخر لأن ماء جوز الهند أثبت أنه خيار رائع وهو أفضل مشروب لاستعادة الطاقة بعد التمرين الخفيف.
عصير كرز
يعد عصير الكرز أحد أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين، فهو يساعد في تقليل الالتهاب ويساعد على تحسين وظيفة العضلات. فحصت دراسة أجريت عام 2010 عدائي الماراثون الذين تناولوا عصير الكرز قبل الجري وبعده. لوحظ أن العصير يساعد على تعافي العضلات بشكل أسرع عن طريق زيادة مضادات الأكسدة وتقليل الالتهاب وبيروكسيد الدهون، وأكدت دراسة أجريت عام 2006 ذلك، وأظهرت أن عصير الكرز لا يقلل من تلف العضلات فحسب، بل يمنع أيضًا فقدان القوة بشكل كبير مقارنة بالدواء الوهمي. بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل كل يوم، من المهم، مع ذلك، أن يكون العصير خاليًا من السكر وأن حصة واحدة فقط تعادل 10 أونصات.
الشاي الأسود والأخضر
كوب الشاي له فوائد عديدة، حيث أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر أو الأسود يمكن أن يكون فعالاً في أكسدة الدهون، أي تكسير الدهون إلى جزيئات أصغر وتخزينها واستخدامها للطاقة أثناء التمرين والتعافي بعد التمرين. عصير الكرز لقد ثبت أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي تساعد في تقليل وجع العضلات واستعادة قوة العضلات بشكل أسرع، مما يجعلها واحدة من أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين. في دراسة أجريت عام 2010، وجد الرياضيون المدربون العديد من الفوائد لشرب الشاي. بعد الانتهاء من سباق قصير، وجد أن لديهم مستويات عالية من مضادات الأكسدة ومستويات منخفضة من الكورتيزول بعد شرب الشاي الغني بمضادات الأكسدة، مما تسبب في تأخر آلام العضلات لدى الرياضيين.
مكونات مشروب استعادة الطاقة التجارية
تختلف مكونات مشروبات الطاقة بشكل كبير من علامة تجارية إلى أخرى، لكن العديد منها يحتوي على مكونات ضارة مثل الكافيين والتوراين والسكريات والمحليات والمكملات العشبية ومشروبات الطاقة الجديرة بالملاحظة مثل المشروبات الرياضية والمياه متعددة الفيتامينات والمشروبات الرياضية ومياه الفيتامينات المناسبة . تشكل بعض مكونات مشروبات الطاقة مخاطر محتملة، لذا فهي قليلة الفوائد الصحية أو لا تحتوي على فوائد صحية وقد تسبب تفاعلات مع الأدوية. الكافيين هو المكون الرئيسي ذو التأثير النفساني في مشروبات الطاقة لأنه يحتوي على ثلاثة إلى خمسة أضعاف الكمية الموجودة عادة في المشروبات الغازية. الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي وله تأثيرات على الدماغ، ويزيد من الشعور باليقظة عن طريق منع الدماغ. . الرسالة التي تخبر الدماغ أن يشعر بالتعب. في حين أن الكثير من الناس يجدون آثار الكافيين منعشة بشكل ممتع، إلا أنه يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب والآثار الجانبية الأخرى للآخرين.
مساوئ مشروبات استرجاع الطاقة التجارية
أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد التمرين هي مشروبات محضرة بشكل طبيعي مع العديد من الفوائد، ولكن مشروبات استعادة الطاقة التجارية لها العديد من الآثار الجانبية والعيوب، لذلك من الأفضل تجنبها وسيتم ذكر عيوب أحد هذه المشروبات
- يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- الأسنان تالفة.
- يؤثر سلبًا على صحة الكلى.
- يزيد السلوك عالي الخطورة.
- الكافيين يؤدي إلى جرعة زائدة واحتمال التسمم.
الكمية المسموح بها من مشروب استعادة الطاقة التجاري للأطفال
كعقار ذات تأثير نفسي، لن يكون من المناسب اعتبار أي استهلاك للكافيين من قبل الأطفال أو المراهقين آمنًا، لذا فإن أفضل طريقة للتفكير في هذا هو الحد من تناول الكافيين اليومي للأطفال إلى أقل من 2.5 مجم لكل كيلوغرام من وزن الطفل. وزن. . وزن الجسم و 100 ملغ يوميا للشباب. وتجدر الإشارة إلى أن مشروبات الطاقة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى الإدمان، حيث أن الاستهلاك اليومي للسكر في مرحلة الطفولة مرتبط بالعنف لاحقًا في الحياة، وإدمان السكر ضار. الأطفال لأنه نوع من إدمان الطعام يمكن أن يستمر حتى مرحلة البلوغ، مما يساهم بشكل كبير في انتشار وباء السمنة الحالي لدى الأطفال والبالغين. لذلك يفضل اللجوء إلى أفضل مشروبات استعادة الطاقة بعد ممارسة الرياضة الطبيعية لتعزيز الصحة والنمو.